Diari de sessions gener

Dimarts 10 de gener

Primer hem fet un escalfament amb música, on haviem de ballar com vulguessim i quan parava la música haviem de trobar una parella i amb aquesta fer exercicis físics, ballar... I per acabar la classe hem fet uns estiraments de cames per a relaxar els músculs.

Dimarts 17 de gener

Avui ens hem dividit en grups i durant uns 10 minuts hem jugat a futbol,més tard a hockey i finalment al joc de matar.

Divendres 27 de gener

Avui a educació física han fet una classe de bàsquet en Pol i en Sergi. Primer hem fet un escalfament jugant al joc dels "deu pases", i després ens hem dividit en equips i hem jugat 2 partits.

Dimarts 31 de gener

Avui han fet la classe la Ginesta i la Sara. Hem jugat a volei. primer hem fet uns escalfaments en grups de quatre i ens haviem de passar la pilota entre nosaltres, després una de les 4 persones del grup s'havia de posar al mig i evitar que se la passesin els altres, i quan ho aconseguia canviaven de posicions. Després han dividit la classe en dos grups, primer un grup ha anat a fora amb al Sara. s'havia de llençar la pilota tal com es fa al servei del volei i intentar encertar la pilota dins d'uns aros que estaven a terra. Després, amb la Ginesta hem fet un petit partit dins del gimnàs.

Dissabte 4 de febrer

Avui he jugat el campionat de Catalunya sub-19 de bàdminton al pavelló de Granollers, on no he aconseguit grans resultats en els partits jugats, ja que hi havia un alt nivell.

PROVES DE CONDICIÓ FÍSICA - Júlia

	MARCA 1	MARCA 2
Prova 1. LLançament de pilota medicinal(4kg)	4,4m	3,9m
Prova 2. abdominals sobre el matalàs	32 abdominals	34 abdominals
Prova 3. Fexió de tronc	30	31
Prova 4. Cursa de velocitat	2,37s	2,25s
Prova 5. Test de Cooper	24 voltes	----------
Prova 6. Salt horitzonal	1,6m	1,7m
Prova 7. Entrada a cistella	6 cistelles	5 cistelles
Prova 8. Mantenir la posició de cadira	2 min.	3,4 min.

DIARI DE SESIONS GENER-Júlia

VACANCES DE NADAL

Durnt les vacances de Nadal no puc dir que hagi fet gaire esport , tot i que crec que em comvé perqueè com tothom sap , duran el nadal només fas que menjar. Tot i aixó no he passat un nadal relecxat i sense cansancci, ja que he treballat tot el nadal a una botiga i estava dreta, crec que he fet bassons.

9-15

Dilluns 9: avui per comensar bé el curs he anat al gimnàs , com que feia temps que no hi anava no he volgut fer un esforç brusc i he comesnat amb 15 minuts corren , flexions i abdominals i una petita estona a les màquines.

Dimarts 10: EF- avui a educació física amb la substituta hem fet un escalfament mol divertit en el que , mentre una múscia ab molt rde ritme sonava, teniem de buscar una parella i fer un moviment, pas de ball ,... determinat, finalment hem creat 6 parelles diferents, i amb cada una teniem un moviment assignat.Quan ella deia per exemple 3 haviem de anar amb la nostra parella 3 i fer el moviment fins que ella ens donava la indicació per tornar-nos a separar i seguir al nostre rotllo a ritme de la música.

Divendres 13: EF-avui hem anat al pavalló de Can Bassa, i allà ens hem fet un joc per escalfar, era com el "pilla pilla" però pillaven mols , i els que pillaven portaven un peto a la mà, quan pillaven algú el peto passava al pillat i així una bona estona. Ha sigut un bon escalfament , i jo personalment m'he cansat mol perquè el fet de que pillessin mes d'una persona a la vegada et manté al·lerta i activa.
desprès ens hem dividit en grups segons l'esport que voliem pràcticar, podiem triar entre bàsquet, boley o fútbol, jo he triat bàsquet i hem fet un cub i un partit.

16-22
Dilluns 16: avui he anat al gimnàs almb l'objectiu de fer una bona marca i ho he aconseguit e corregut mitja hora a 9 km/h i al final he fet un sprint. Estic satifeta.
Dimarts 17: EF-Avui hem fet 4 equips, i ens hem anat rotant entre diferents esports: aquell esport que és més o menys com el joc de matar per equips, futbol i hokey.
Dijous 19: Avui he anat al gimnàs i he estat corren a la cinta mitja hora   entre 8.5 i 9 km h , desprès he fet alguns estiraments per  no tenir agulletes, cosa que m'ha passat anteriorment.
Divendres 20: Avui hem començat la classe comentant algunes coses desprès ens hem dividit en grups i hem fet esports.

23-29
Dimarts 24: EF
Divendres 27: Avui el Sergi i el Pol han dirigit la classe , hem fet bàsquet.
hem fet un exercici en el que hi havia 2 files davant de la canàsta, una de les files llançava a la cistella i l'altre l'agafava i passava al seguent.
Tambè hem fet  partits de bàsquet, crec que erem 4 equips que ens hem anat rotan.


30-5
Dimarts 31:Avui han dirigit la classe la Sara i la Ginesta, han fet un entrenament de boley.
per començar ens hem posat en grups de 4 persones i ens hem passat la pilota sense que parès, desprès hem jugat a "matar"  per equips.
amb el mateix grup de 4 persones una es posava al mitj mentre que les altres havien de intentar passar la pilota sense que fos interceptada per la del centre. Finalment ens hem dirigit en dos grups i hem fet un exercici que consistia en intentar col·locar la pilota en algun dels aros que hi havia al terra a diferents distàncies, per tal de treballar el saque.

Divendres 3:Avui no hem fet EF

DIARI DE SESSIONS DESEMBRE-Júlia

5-11
*aquest pon he anat a Viena amb la família, per tant no he fet les dues hores setmanalals d'Educació física, tot i aixó he fet exercici.
-NO he fet una activista física determinada a Viena , simplement he caminar largues distàncies i recorregut algunes zones amb bicicleta.

12-18
EF
Dimarts 13: no hem fet educació física perquè hem anat d'excursió al mercat de les flors
Divendres 16:Avui ha vingut una substituta amb la que hem fet alguns exercicis d'alliveració del cos.
PEr començar la classe ha possat unes músiques africanes per deixar-nos anar, nes hem posat tots en rotllana i hem ballat; ha sigut un exercici divertit i alhora hem escalfat i hem alliverat les tencions.Depsrès ens hem estirat en colxonetes i ens ha posat un CD de relaxació en el que una veu ens indicava com relaxar-nos, ho ha aconseguit.
------------
Dimecres 14:avui he anat al gimnàs ja que feia mol que no hi anava  i he fet 20 minuts corren a la cinta , no m'he presionat gaire perque feia dies que no anava a correr i avui estava mol cansada perque e estat caminan amunt i avall per Barcelona.
Dijous 15: avui he tornat a anar al gimnas,amb l'intenció de forçar-me una mica més despres dels 2 minuts d'ahir, però finalment no he avançat he tornat a fer , 20 minuts a la cinta a 9km/h.Avui tenia agulletes suposu que aixó m'ha frenat a l'hora de correr, suposu que les agulletes són causades per què Dimecres no vaig escalfar.
Dissabte 17: avui a teatre a Barcelona hem treballat moviment per tan podria dir que he fet exercici físic
* per anar i tornar a escola baixo caminan desde el centre de Granollers

19-25
Dilluns 20: Avui he anat a gimnàs i he aconseguit el que m'havia proposat , he estat corren duran 30 minuts entre 8,5 i 9,5km/h, quan he acavat he fet una mica de màquines: força de bassons , abdominals i la màguina aquella que sembla que fagis rem.
Dijous 23: avui al gimnàs volia igualar el que vaig fer Dilluns però he acavat fen més, quan he acavat els 30 minuts , he caminat a un ritme ràpid 10 minuts més, desprès he tornat a fer màquines.
Dissabte 25: teatre, escalfament...
*

DIARI DE SESIONS NOVEMBRE-Júlia

27-11
divendres 4: avui hem fet les proves d'educació física, per consultar-ne els resultats podeu mirar-ho a la taula que he creat en una entrada.
Dimarts 8: avui a classe de EF hem fet varies voltes al pati durant 5 minuts, jo personalment he intentat esforçar-me al màxim i he quedat cansada. Desprès hem fet el joc de la "cadena" : esl que pillen , s'agafen de les mans , per tant cada cop pilla més gen i la "cadena" és més llarga.
Per acavar hem fet una sèrie d'estiraments.
Dijous 10: avui he anat amb bici fins a Llerona (les Franqueses) he agafat alguns camins de sorra  altrenatius , i he tornat per la carretera principal.
Divendres 11:  avui a EF hem fet massatges , jo i el Oriol anem junts, trobo que fer massatges és mol cançat.

14-18
Dilluns 14: Avui he anat a la piscina, he fet l'entrenament intermig que et donen a la piscina, he demanat una copia per descriure'l però no ha sigut possible.
Dimarts 15: avui classe teorica , en la que hem parlat sobre els blogs i el seu funcionament.
Divendres 18: avui a EF hem fet massatges.

21-25
Dilluns 21: Piscina
Dimarts 22: Avui no hem fet EF perquè estavem assajan la obra de teatre.
Divendres 26: massatges.

28-2
Dimarts 29: Avui a EF ens hem posat per parelles , jo anava amb el roc. Una persona de la parella corria durant 15 minuts, avui ho he fet jo , mentre el Roc conometrava el meu temps. M'he esforçat al màxim, quan he arrivat el roc m'ha dirigit un escalfament.
Dijous 1:Avui he anat al gimnàs , i he fet bicicleta estàtica uns 10 minuts, desprès he fet diverses màquines.
Divendres 2: Avui jo he conometrat a el Roc mentre ell corria 15 minuts i li he dirigit uns estiraments en els que he utilitzat una pilota medicinal.
Dissabte 3: he anat a caminar per el montseny amb els meus cosins.

Diari de sessions novembre i desembre

A classe d'educació física vam fer les proves de condició física durant dos dies, la setmana següent vam córrer i vam fer el joc de la cadena, després d'això vam fer dos dies de massatges, el divendres vam ferels massatges( on cada component de la parella havia de fer un massatge en 20 minuts)  i aquesta última setmana corriem, també un dia un de la parella , i després l'altre,i al acabar feiem estiraments.


Fora de l'institut també faig esport, practico bàdminton.
Els dilluns feia entrenaments amb una part física (on corriem i feiem diversos exercicis de resistència amb circuits, feiem sèries de flexions, abdominals, etc.) i l'altre part de l'entrenament jugavem partits.
Els dimecres corriem uns 10 minuts i després feiem exercicis tècnics , i per acabar feiem partits.
Els divendres també feiem una part física, sovint amb jocs diversos, i exercicis de resistència. Més tard també jugavem partits.
Abans de cada entrenament fem un escalfament d'uns 10 minuts (exercitant braços i cames sobretot) i al acabar cada entrenament fem varis estiraments durant uns 10 minuts.


El 22 d'octubre vaig guanyar un torneig del rànquing català de bàdminton en la categoria C, al pavelló de Granollers.

Entrenament Mitja Marató

Setmana 1:
Dimarts:
-Fer 6 km fent canvis de ritme: de 2 a 5 minuts augmentant la velocitat, i després seguir corrent a una velocitat més baixa, i al recuperar-se, tornar a augmentar la velocitat.
Dimecres i dijous:
-Fer 7 km amb ritme constant, sempre amb la sensació de poguer seguir.
Dissabte:
-Fer 5 km amb ritme constant...
Diumenge:
-Fer 10 km amb ritme constant...

Setmana 2:

Dimarts:

-Fer 6 km fent canvis de ritme: de 2 a 5 minuts augmentant la velocitat, i després seguir corrent a una velocitat més baixa, i al recuperar-se, tornar a augmentar la velocitat.

Dimecres:

-Fer 8 km amb ritme constant...

Dijous:
-Fer 5 km amb ritme constant...
Dissabte:

-Fer 5 km amb ritme constant...

Diumenge:

-Fer 11 km amb ritme constant...

Setmana 3:

Dimarts:

-Fer 5 sèries de 200 metres, en 2 minuts cada sèrie aprox. i un temps de 2 minuts per a recuperar-se entre sèrie i sèrie.

Dimecres:

-Fer 8 km amb ritme constant...

Dijous:

-Fer 5 km amb ritme constant...

Dissabte:

-Fer 5 km amb ritme constant...

Diumenge:

-Fer 10 km amb ritme constant...

Setmana 4:

Dimarts:

-Fer 3 sèries de 400 metres, en 4 minuts cada sèrie aprox. i un temps de 2 minuts per a recuperar-se entre sèrie i sèrie.

Dimecres:

-Fer 5 km amb ritme constant...

Dijous:

-Fer 7 km amb ritme constant...

Dissabte:

-Fer 5 km amb ritme constant...

Diumenge:

-Fer 13 km amb ritme constant...

Setmana 5:

Dimarts:

-Fer 6 sèries de 200 metres, en 1'30" cada sèrie aprox. i un temps de 1'30" per a recuperar-se entre sèrie i sèrie.

Dimecres:

-Fer 5 km amb ritme constant...

Dijous:

-Fer 7 km amb ritme constant...

Dissabte:

-Fer 5 km amb ritme constant...

Diumenge:

-Fer 11 km amb ritme constant...

Setmana 6:

Dimarts:

-Fer 3 sèries de 1500 metres, en 10 minuts cada sèrie aprox. i un temps de 3 o 4 minuts per a recuperar-se entre sèrie i sèrie.

Dimecres:

-Fer 7 km amb ritme constant...

Dijous:

-Fer  10 km amb ritme constant...

Dissabte:

-Fer 8 km amb ritme constant...

Diumenge:

-Fer 15 km amb ritme constant...

Setmana 7:

Dimarts:

-Fer 3 sèries de 1500 metres, en 9 minuts cada sèrie aprox. i un temps de 3 minuts per a recuperar-se entre sèrie i sèrie.

Dimecres:

-Fer 5 km amb ritme constant...

Dijous:

-Fer 8 km amb ritme constant...

Dissabte:

-Fer 5 km amb ritme constant...

Diumenge:

-Fer 11 km amb ritme constant...

Setmana 8:

Dimarts:

-Fer 6 sèries de 800 metres, en 5 minuts cada sèrie aprox. i un temps de 3 minuts per a recuperar-se entre sèrie i sèrie.

Dimecres:

-Fer 8 km amb ritme constant...

Dijous:

-Fer 10 km amb ritme constant...

Dissabte:

-Fer 8 km amb ritme constant...

Diumenge:

-Fer 16 km amb ritme constant...

Setmana 9:

Dimarts:

-Fer 6 sèries de 800 metres, en 5 minuts cada sèrie aprox. i un temps de 3 minuts per a recuperar-se entre sèrie i sèrie.

Dimecres:

-Fer 7 km amb ritme constant...

Dijous:

-Fer 11 km amb ritme constant...

Dissabte:

-Fer 5 km amb ritme constant...

Diumenge:

-Fer 14 km amb ritme constant...

Setmana 10:

Dimarts:

-Fer 4 sèries de 1500 metres, en 10 minuts cada sèrie aprox. i un temps de 3 minuts per a recuperar-se entre sèrie i sèrie.

Dimecres:

-Fer 10 km amb ritme constant...

Dijous:

-Fer 11 km amb ritme constant...

Dissabte:

-Fer 10 km amb ritme constant...

Diumenge:

-Fer 19 km amb ritme constant...

Setmana 11:

Dimarts:

-Fer 8 km amb ritme constant...

Dimecres:

-Fer 8 km amb ritme constant...

Dijous:

-Fer 13 km amb ritme constant...

Dissabte:

-Fer 5 km amb ritme constant...

Diumenge:

-Fer 13 km amb ritme constant...

Setmana 12:

Dimarts:

-Fer 8 km amb ritme constant...

Dimecres:

-Fer 8 km amb ritme constant...

Dijous:

-Fer 13 km amb ritme constant...

Dissabte:

-Fer 5 km amb ritme constant...

Diumenge:

-MITJA MARATÓ

*Sempre abans dels entraments córrer molt suau durant 10 minuts, i estiraments sobretot de cames.

(Els entrenaments es poden combinar amb sèries de flexions i abdominals, per exemple, però no és necessari)